正确的呼吸方法

原作者：
来源올바른 호흡법
译者一驴阳光

     我们每时每刻都在不停地呼吸，呼吸是正常的生理活动，今天就让我们共同关注一下呼吸是什么，正确的呼吸又是什么吧。

      呼吸

      所谓的呼吸就是吸气和呼气的过程。虽说呼吸就是简单的吸气和呼气，但却对我们的身体来说是十分必要的生理活动。呼吸为我们的运动和身体组织提供必要的氧气，对于排除身体废物也是不可或缺的生理活动。

      用鼻子呼吸是很好的，也应该说用鼻子呼吸是正确的。用鼻子呼吸可以为我们提供更清洁的空气，粘膜还有阻挡细菌的作用。用鼻子呼吸的话，我们的腹部也跟着动，使我们整个身体都i在呼吸。用鼻子呼吸可以说是复合式的呼吸。

     不正确的呼吸

     用嘴呼吸的时候只有胸腔在动，是一种非常浅的呼吸。氧气和二氧化碳会不平衡，会感觉呼吸很混乱。  所以，用张着嘴呼吸的人常常打呼噜。孩子的时候是这样的话，把他的嘴合上呼吸最好。张着嘴睡觉，身体内部会变得干燥，对身体很不好。平时张着嘴睡觉不仅不好看，而且对身体还有害。

      张嘴呼吸的声音也十分的大，张着嘴睡觉也是一种习惯。由于不好的生活习惯才会变成这样的。睡觉的时候张着嘴等不好的习惯会打破氧气和二氧化碳的平衡，醒的时候也会呼吸困难。要学会用鼻子呼吸。

      训练正确地呼吸

      把嘴闭上侯深吸气后憋着就会知道自己的肺活量；尝试着憋气一分钟。通常是能憋气30到40秒左右，要是稍差一点是30秒左右。能憋气的人肺活量很好，呼吸也不错。但不能强迫自己憋气，这样对身体有害。像游泳选手和要求持久耐力的运动选手，他们经过训练之后，能憋气1分30秒左右,但最好是量力而行和适度调节呼吸更好些。

      合上嘴吸气感觉着自己在动的右胸腔和左腹部；之后交替成感觉左胸腔和右腹部的运动，上下午各十分钟，呼吸的时候保持吸气20到30秒，然后再呼出去，这样经常训练的话，呼吸也就变得自然了。学会用鼻子呼吸是很好的。堵上嘴，深吸气和呼气各维持在40秒左右，看看自己的脉搏跳动是否很舒服。每天上下午，这样训练各6到7回。用鼻子呼吸要形成习惯。呼吸运动好的话，就可以健健康康地生活。散步和慢跑的时候也尝试把嘴闭上用鼻子呼吸吧。不要总带着口罩或者遮挡脸的东西，这样不仅对身体不好。不仅对呼吸不利，而且还会阻挡阳光赐予我们必要的光线，所以说过分的遮挡实在是不怎么好的。